On pense que de faibles niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur, contribuent à une série de problèmes de santé mentale et physique, tels que la dépression, l’insomnie et l’obésité. Il semble donc que l’augmentation des niveaux soit un moyen de gérer ces problèmes. Une façon potentielle de soutenir la synthèse de sérotonine dans le corps est de prendre des suppléments de 5-HTP. Hormone qui régule de nombreuses fonctions du corps, la sérotonine affecte notre humeur, notre appétit, notre sommeil et bien plus encore. Bien que les recherches concernant son efficacité soient globalement mitigées, les avantages du 5-HTP peuvent inclure une aide à réduire la suralimentation et la prise de poids, les problèmes liés au sommeil, l’anxiété, la douleur chronique et plus encore. Qu’est-ce que le 5-HTP ? Le 5-HTP (qui signifie 5-hydroxytryptophane) est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine. Il est fabriqué à partir de l’acide aminé (les « éléments constitutifs des protéines ») tryptophane. Le tryptophane est d’abord converti en 5-HTP par l’intermédiaire de l’enzyme tryptophane hydroxylase, puis le 5-HTP est converti en sérotonine par l’intermédiaire de l’enzyme L-amino acide décarboxylase. Quels sont les effets du 5-HTP sur votre corps ? Il agit principalement en augmentant la synthèse de sérotonine, un neurotransmetteur « de bien-être ». C’est pourquoi il peut potentiellement avoir des effets positifs sur l’humeur, les niveaux d’énergie, la motivation, l’appétit, le sommeil et le fonctionnement du système nerveux. Bien que la sérotonine elle-même ne puisse pas être prise sous forme de supplément car elle ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique, la prise de 5-HTP est un moyen de fournir au corps les ressources nécessaires pour en fabriquer davantage. Sous forme de supplément, il est connu sous plusieurs autres noms, notamment l’extrait de graines de Griffonia, Griffonia simplicifolia et l’oxitriptan. Le plus souvent, les suppléments de 5-HTP sont pris pour aider à traiter des symptômes et des affections tels que : - Troubles du sommeil, y compris l'insomnie* - Problèmes liés à l'humeur, comme la dépression et l'anxiété* - Maux de tête et migraines* - Obésité et suralimentation* - Douleur, notamment due à la fibromyalgie et au syndrome prémenstruel ou au trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)* - Symptômes du TDAH* - Symptômes de la maladie de Parkinson et autres problèmes neurologiques* - Symptômes de sevrage alcoolique* - Trouble affectif saisonnier* Ses bienfaits pour la santé : 1. Aide potentiellement à favoriser la perte de poids* Certaines études ont démontré que le 5-HTP pourrait favoriser la perte de poids en augmentant la satiété et en réduisant l’appétit et l’apport calorique chez les adultes obèses. Dans une étude, lorsqu’un spray de 5-HTP (contenant d’autres extraits) a été pris pendant quatre semaines par des femmes ménopausées en surpoids, il a contribué à augmenter considérablement la perte de poids et à réduire l’indice de masse corporelle des participantes. Une autre étude qui a consisté à faire prendre 750 milligrammes de 5-HTP aux participants durant deux semaines a révélé que la supplémentation était associée à une diminution de la consommation de nourriture, en particulier de glucides, et à une perte de poids mineure. 2. Peut aider à gérer l’anxiété et la dépression* Bien qu’il ne soit pas efficace pour tout le monde, des preuves suggèrent que les suppléments de 5-HTP peuvent aider à réduire les sentiments de stress, la dépression, les symptômes d’anxiété et les crises de panique chez certaines personnes. Une étude portant sur 15 femmes a révélé que l’association du 5-HTP à la créatine aidait à améliorer les symptômes de la dépression après huit semaines. Pourquoi le 5-HTP est-il bon pour l’anxiété ? Il peut aider à stimuler la synthèse de sérotonine dans le cerveau. Cela peut avoir un impact significatif chez certains, mais ne fonctionnera pas nécessairement mieux que les médicaments sur ordonnance chez d’autres. Comment se compare-t-il aux médicaments ISRS (utilisés pour traiter les symptômes d’anxiété/dépression) ? Les ISRS n’agissent pas en augmentant la production de sérotonine, mais en conservant la sérotonine déjà présente dans le cerveau en empêchant la dégradation enzymatique de la sérotonine synaptique. D’autre part, le 5-HTP peut aider le cerveau à produire plus de sérotonine. Les médecins recommandent souvent aux personnes d’utiliser le 5-HTP avec d’autres substances ou médicaments antidépresseurs pour un soutien supplémentaire. Le 5-HTP peut également être utilisé par les personnes résistantes aux ISRS contre la dépression. 3. Peut aider à améliorer la qualité du sommeil* Le 5 HTP vous rend-il somnolent ? Il n’agit pas comme les somnifères, qui peuvent vous rendre très somnolent, mais il peut vous aider à vous sentir plus détendu, ce qui vous permet de dormir plus facilement. Il a été constaté qu’il est particulièrement efficace pour lutter contre l’insomnie lorsqu’il est pris avec du GABA et de la racine de valériane, qui ont également des effets calmants. Cette combinaison peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Il peut notamment favoriser un meilleur sommeil en convertissant la sérotonine en mélatonine, une hormone importante pour réguler votre rythme circadien (votre « horloge interne »). 4. Peut réduire la douleur et les symptômes de la fibromyalgie* Bien qu’il n’existe aucune cause connue de la fibromyalgie, elle est souvent associée à de faibles niveaux de sérotonine. Certaines recherches ont mis en évidence que le 5-HTP, pris à des doses d’au moins 100 milligrammes par jour, trois fois par jour, peut aider à réduire un certain nombre de symptômes de la fibromyalgie, tels que la douleur, la sensibilité, l’anxiété, la fatigue et la raideur. Dans une étude, une amélioration clinique « moyenne » a été observée chez près de 50 % des patients pendant la période de traitement. Pour obtenir les meilleurs résultats, on pense que la supplémentation doit durer au moins plusieurs semaines à plusieurs mois. Quoi qu’il en soit, des recherches supplémentaires sont nécessaires. 5. Aide à réduire les migraines* Le 5-HTP peut également aider à atténuer les symptômes de la migraine chez certains sujets. Les migraines sont une autre affection qui pourrait être déclenchée par les niveaux de sérotonine. Une étude a révélé que la supplémentation a entraîné une amélioration significative chez 71 % des participants traités au 5-HTP. Comme pour d’autres avantages potentiels, des études supplémentaires sont nécessaires. *Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food & Drug Administration (FDA). Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir et prévenir les maladies.