La vitamine D et le calcium sont deux nutriments essentiels qui peuvent avoir un impact important sur la santé. Bien que les deux soient connus pour leurs bienfaits respectifs sur la santé, saviez-vous qu’ils agissent ensemble dans le corps ? C’est vrai : il est tout aussi important d’en consommer suffisamment pour la santé des os, le contrôle du poids, la prévention du cancer et bien plus encore. En revanche, une carence en calcium ou en vitamine D peut avoir des effets durables sur la santé générale. Alors, comment la vitamine D affecte-t-elle les niveaux de calcium ? De quelle quantité de calcium et de vitamine D ai-je besoin ? Et puis-je prendre de la vitamine D sans calcium ? Voici ce que vous devez savoir. Comment la vitamine D et le calcium fonctionnent-ils ensemble ? Le calcium et la vitamine D sont deux micronutriments importants qui agissent ensemble dans le corps pour soutenir la santé globale. La relation complexe entre la vitamine D et le calcium est particulièrement cruciale en ce qui concerne le métabolisme osseux, car tous deux sont essentiels au maintien de la solidité du squelette. Le calcium est le composant structurel clé des os, et on estime que 99 % du calcium du corps est stocké dans les os seuls. Un manque de calcium peut entraîner des effets secondaires graves, notamment une perte osseuse et une ostéopénie, une maladie caractérisée par un affaiblissement des os du corps. Cependant, un apport suffisant en calcium par l’alimentation ou des suppléments ne suffit pas toujours à protéger contre la perte osseuse. En fait, un faible taux de vitamine D et un taux élevé de calcium peuvent néanmoins entraîner une ostéopénie et une ostéoporose. En effet, la vitamine D facilite l’absorption du calcium, permettant ainsi au corps de l’utiliser plus efficacement. Inclure une gamme d’aliments riches en calcium et en vitamine D dans votre alimentation et choisir un supplément de haute qualité peut optimiser l’absorption de la vitamine D et du calcium. De plus, prendre les deux ensemble peut maximiser les bienfaits potentiels pour la santé de ces micronutriments puissants. Bienfaits pour la santé de la vitamine D et du calcium 1. Renforcer les os* L’amélioration de la santé osseuse est l’un des principaux avantages du calcium et de la vitamine D. En fait, la perte osseuse est l’un des symptômes les plus notables d’une carence en vitamine D et en calcium, qui pourrait potentiellement entraîner des problèmes comme l’ostéoporose, une maladie qui augmente le risque de fractures en rendant les os fragiles et cassants. Selon une étude réalisée en Irlande, le calcium est nécessaire pour soutenir la santé et la structure des os, tandis que la vitamine D contribue à stimuler l’absorption du calcium, favorise l’équilibre calcique dans le corps et maintient l’intégrité du squelette. 2. Promouvoir une grossesse saine* La vitamine D et le calcium sont tous deux absolument essentiels pour assurer une grossesse saine et faciliter la croissance et le développement du fœtus. Un essai à grande échelle réalisé en Caroline du Sud a révélé que la prise de 4 000 unités internationales de vitamine D par jour était sûre et efficace pour les femmes enceintes, notant qu’une carence pouvait entraîner de graves problèmes tels que des convulsions néonatales et des effets indésirables sur la grossesse. De même, une autre étude a rapporté que la supplémentation en calcium pendant la grossesse pouvait réduire le risque de pré-éclampsie de 52 % et pouvait également être liée à un risque plus faible d’accouchement prématuré, ainsi qu’à un poids de naissance plus élevé. 3. Privilégier la perte de poids* Si vous avez du mal à vous débarrasser de la graisse corporelle tenace, vous pouvez envisager d’ajouter une supplémentation en vitamine D et en calcium à votre routine, surtout si vous pensez que vous pourriez manquer de l’un de ces micronutriments clés. Il est intéressant de noter que des études montrent que manger moins de calcium ou avoir des taux sanguins de vitamine D plus faibles peuvent être liés à un poids corporel plus élevé. Une étude publiée dans Nutrition Journal a même révélé que la prise simultanée de calcium et de vitamine D pendant 12 semaines entraînait une diminution significative de la graisse corporelle par rapport à un placebo. 4. Pourrait aider à protéger contre le cancer* Des recherches prometteuses montrent que le calcium et la vitamine D pourraient avoir un impact majeur sur le développement du cancer. Par exemple, une vaste étude publiée dans l'American Journal of Public Health a révélé qu'un apport adéquat en vitamine D pourrait être associé à un risque plus faible de cancer du côlon, du sein, de la prostate et des ovaires. D'autres études montrent qu'une consommation plus importante de calcium pourrait également être liée à un risque plus faible de cancer colorectal et du sein. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le calcium et la vitamine D sont responsables de ces effets ou si d'autres facteurs peuvent par ailleurs être impliqués. 5. Améliorer la santé cardiaque* Certaines études suggèrent que la prise d'un supplément de vitamine D et de calcium pourrait être un moyen rapide et pratique de garder votre cœur en bonne santé et fort. En fait, de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à un risque accru de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et d’insuffisance cardiaque. De plus, il a été démontré que le calcium réduit la pression artérielle diastolique, l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. *Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food & Drug Administration (FDA). Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir et prévenir les maladies.